”Arjessa on oltava asioita, jotka tuottavat mielihyvää” – Pippa Laukka luottaa toistuviin hyviin valintoihin

Kuvat Soila Puurtinen

Kun syyskausi alkaa, Pippa Laukka on kunnossa. Kesä on urheilulliselle lääkärille palautumisen aikaa, mutta:

–  En ajattele sitä niin, että ensin vedetään kevät täysin loppuun ja sitten yritetään korjata tilanne lomalla. Pyrin pitkin vuotta huolehtimaan siitä, että palautumista tapahtuu myös arjessa. Kesällä siihen on kuitenkin enemmän mahdollisuuksia. Minulle voimia tuovat luonnossa liikkuminen, mökkielämä, uiminen, kiireettömät aamupalat ja se, että kalenterissa on enemmän väljyyttä.

Pippa Laukka nautti kesästään, joka oli hyvä ja rauhallinen.

–  Sain liikkua paljon ulkona ja viettää aikaa läheisten kanssa. Tykkään myös siitä, että kesällä liikunta muuttuu luonnollisemmaksi. Kävelyt, pyöräily, uinti ja pihatyöt korvaavat helposti osan suunnitelluista harjoituksista.

Kevään jälkeen Laukka huomasi, että pitkä työjakso oli kuormittanut. Se näkyi enemmän siinä, että hän kaipasi hiljaisuutta ja sitä, ettei tarvinnut tehdä päätöksiä koko ajan. Väsymys ei ollut niinkään fyysistä vaan enemmän henkistä.

– Minulla itselläni se näyttäytyy esimerkiksi siten, että pyrin välttelemään massatapahtumia ja ihmisjoukkoja.

Tavallinen arki

Pippa Laukka on  paljon sosiaalisessa mediassa ja julkisuudessa. Työ on osittain hyvinkin julkista muun muassa television kautta. Laukan arki rakentuu lopulta aika tavallisista asioista. Hän tekee vastaanottoa, pitää luentoja, kirjoittaa ja on mukana erilaisissa projekteissa, joten päivät vaihtelevat paljon.

– Pyrin pitämään kiinni riittävästä unesta, syömään säännöllisesti ja liikkumaan lähes päivittäin. Liikunta on minulle sekä fyysistä harjoittelua että palautumista.

Viikon aikana kertyy yleensä muutama voimaharjoitus ja niiden lisäksi kävelyä, lenkkeilyä tai muuta aerobista liikuntaa. Intohimoisena liikkujana tunnettu helsinkiläinen ei laske tarkasti tunteja, vaan ajattelee, että kehon pitäisi saada liikkua lähes joka päivä jollakin tavalla.

– Hyvä arkipäivä on sellainen, jossa ehdin tehdä merkityksellistä työtä, liikkua, syödä rauhassa ja viettää aikaa läheisten kanssa. Lauantai voi parhaimmillaan sisältää pitkän ulkoilun, hyvää ruokaa, kirjan ja sen tunteen, ettei tarvitse katsoa kelloa.

Pippa Laukka ei usko siihen, että jaksamista rakennetaan yksittäisillä tempuilla. Se syntyy toistuvista hyvistä valinnoista. Uni, liikunta, ravitsemus, ihmissuhteet ja palautuminen muodostavat yhdessä perustan, jonka päälle arjen kuormitus rakentuu.

– En ole kokenut varsinaista loppuunpalamista, mutta tunnistan hyvin sen, milloin kuormitus alkaa kasvaa liian suureksi. Ensimmäiset merkit ovat yleensä se, että kärsivällisyys vähenee, palautuminen hidastuu, liikunta ei enää tunnu virkistävältä ja mieli alkaa käydä jatkuvasti kierroksilla. Silloin tiedän, että jotain pitää muuttaa ennen kuin ongelma kasvaa suureksi.

Mikä teki lomalla hyvän olon?

Loman jälkeen kannattaa yrittää säilyttää edes pieni pala siitä hyvästä olosta, jonka loma toi. Laukka muistuttaa, että usein palaamme heti vanhaan rytmiin ja täytämme kalenterin äärimmilleen.

– Kannustan miettimään, mikä lomalla teki olosta hyvän. Nukuitko enemmän, liikuitko luonnossa, söitkö rauhallisemmin vai vietitkö enemmän aikaa läheisten kanssa? Yksi tai kaksi näistä asioista kannattaa ottaa mukaan myös syksyn arkeen.

Hyvä arki ei tarkoita täydellistä tasapainoa joka päivä. Siihen kuuluu vaihtelua, mutta Laukan mielestä kokonaisuus ratkaisee. Henkistä jaksamista tukee se, että elämässä on merkityksellisiä ihmissuhteita, aikaa palautua ja kokemus siitä, että pystyy itse vaikuttamaan edes osaan omasta arjestaan.

– Fyysistä jaksamista tukevat riittävä uni, monipuolinen ravinto ja säännöllinen liike. Kokonaisvaltaisesti tärkeintä on, että arjessa on myös asioita, jotka tuottavat iloa eivätkä liity suorittamiseen.

Erityisen hektisessä elämäntilanteessa tavoitteita kannattaa hetkeksi yksinkertaistaa. Ei tarvitse pyrkiä täydelliseen ruokavalioon tai huippukuntoon. Lääkärin mukaan riittää, että nukkuu mahdollisimman hyvin, syö riittävästi ja liikkuu edes vähän. Usein juuri pienet perusasiat alkavat ensimmäisenä lipsua, vaikka juuri niistä pitäisi pitää kaikkein tiukimmin kiinni.

Millaista on arki lomien välissä

Loma on tärkeä palautumisen kannalta, mutta yhtä tärkeää on se, millainen arki on lomien välissä. Tutkimuskin viittaa siihen, että pelkkä pitkä loma ei ratkaise jaksamisen ongelmia, jos muu vuosi on jatkuvaa ylikuormitusta.

– Paras tilanne on se, että arjessa on säännöllisesti pieniä palautumisen hetkiä ja lomat täydentävät niitä. Silloin hyvinvointi ei rakennu muutaman kesäviikon varaan, vaan kantaa läpi koko vuoden.